9 ท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่ แบบง่ายๆเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก

การออกกำลังกายหรือท่าบริหารอกเล็กให้ไหญ่ไม่ต้องศัลยกรรมทำได้จริงไหม ถ้าจริงต้องทำอย่างไร กับท่าออกกำลังกายเพิ่มอกง่ายๆ ด้วยการยกดัมเบลกล้ามอกผู้หญิง ทำแล้วอกจะอวบอิ่มขี้นระดับไหนกับท่าเบสิคเหล่านี้ มาลองไปพร้อมๆกันค่ะ

ผู้หญิงเราให้ความสำคัญกับหน้าอกตนเองมากเป็นอันดับต้นๆ! เพราะนั่นเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นหญิงและทำให้เราแตกต่างจากผู้ชายของเรา และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด! หน้าอกบังทำให้เราดูน่าสนใจและเพิ่มความสวยงามและความสง่างามโดยรวมของเราด้วย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะมีหน้าอกที่อวบอิ่มและมีส่วนโค้งเป็นของตัวเองได้ทุกคน บางคนแทบมองไม่ออก หระหส่างด้านหน้ากับหด้านหลัง หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นอ่านเพื่อเรียนรู้แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก

ออกกำลังกายเพิ่มอกหรือท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่ ได้ผลจริงหรือ?

แผนการออกกำลังกายนี้ปลอดภัยและเป็นทางเลือกที่ประหยัดสำหรับการผ่าตัดที่มีราคาแพงและเมีความเสี่ยวสูงจากผลข้างเคียงที่อาจตามมาหลังการผ่าตัด ที่เราเรียกกันว่าทคนิคการเสริมหน้าอกแบบรุกราน คุณสามารถทดลองใช้วิธีเหล่านื้ที่บ้านทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ พร้อมที่จะอวดหน้าอกที่ใหญ่โตของคุณแล้วหรือยัง?

อะไรคือสาเหตุหลักที่ทำให้หน้าอกเล็กลง?

คุณเคยเปรียบเทียบหน้าอกของคุณกับคนอื่นหรือไม่? คุณสังเกตไหมว่าหน้าอกของคุณเล็กกว่าเพื่อนหรือญาติคนอื่น ๆ ? มันมีเหตุผลของมัน!

นี่คือปัจจัยบางประการที่อาจมีผลต่อขนาดหน้าอกของคุณ:

ฮอร์โมนเพศหญิง: หากคุณกำลังมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนขาดคุณอาจจะมีหน้าอกที่แบนราบ

การรับประทานอาหารที่ไม่ดี: หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรืออดอาหารเพื่อลดน้ำหนักผลที่สามารถมองเห็นได้บนหน้าอก

ปัญหาสุขภาพ: ความผิดปกติเช่นไทรอยด์ความเครียดและการใช้ยาอาจทำให้คุณมีเต้านมขนาดเล็ก

9 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกใน 10 วันที่บ้าน :กับท่าบริหารอกเล็กให้ใหญ่

ให้เราดูแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกพร้อมรูปภาพและขั้นตอนในการดำเนินการต่อไปนี้

1. การใช้ดัมเบลขนาดที่เหมาะ

การใช้ดัมเบล ทำให้เต้านมของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?

แบบฝึกหัดนี้คุณสามารถถือดัมเบลล์สองอันไว้ในอ้อมแขนแล้วขยับไปในทิศทางตรงกันข้าม กระบวนการนี้ช่วยในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหน้าอกและดันไปข้างหน้า ด้วยการทำซ้ำในปริมาณที่เหมาะสมคุณจะสังเกตเห็นความตึงของบริเวณนั้นและมี "ยก" เล็ก ๆ ที่เต้านมของคุณ

• ขั้นตอนในการดำเนินการ:

• ยืนตรงโดยให้เท้าห่างกันเล็กน้อย

• ถือน้ำหนักเท่า ๆ กันในมือ

• ยกแขนข้างหนึ่งแล้วเคลื่อนไปในทิศทางที่ขวาง

• ค่อยๆนำกลับสู่ตำแหน่งปกติ

• ทำซ้ำขั้นตอนนี้ด้วยมืออีกข้าง

• ทำอย่างต่อเนื่อง 15 ครั้งทุกวันเพื่อสังเกตการปรับปรุง

2. การออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู:

การออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้ของใช้ในบ้านเพื่อสร้างการหดตัวที่หน้าอกของคุณและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ทำเป็นจังหวะเพื่อกำหนดเป้าหมายเฉพาะบริเวณหน้าอกโดยไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มขนาดหน้าอกอย่างได้ผล

ขั้นตอนในการดำเนินการ:

• สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูธรรมดาแม้กระทั่งผ้าเช็ดมือก็ทำได้

• ยืนโดยกางแขนออกและไหล่กว้าง

• ตอนนี้ดึงและดึงที่ปลายทั้งสองข้างของผ้าขนหนูทำให้กล้ามเนื้อหดตัว

• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วหายใจช้าๆ

• ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการต่อหลังจากหยุดพักสักครู่

3. ยืดและดึง:

การออกกำลังกายแบบลากและดึงช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างความแข็งแรง ช่วยในการยกกระชับหน้าอกและทำให้กระชับ นอกจากการเพิ่มขนาดแล้วคุณยังสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงรูปร่างได้อีกด้วย คุณสามารถใช้อุปกรณ์ยืดหรือทำด้วยตนเองตามคำอธิบายด้านล่าง:

ขั้นตอนในการดำเนินการ:

• ยืนบนพื้นชัดเจนโดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างกระดูกสันหลังตรงคางล็อคขึ้น

• ตอนนี้ใช้แขนเพื่อสร้างการลากจูงหรือดึง

• ใช้ขาข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้ววางไว้ข้างหลังเล็กน้อยบนฐานรองรับที่มั่นคง

• ตอนนี้ใช้แรงกดเล็กน้อยที่มือและคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดที่หน้าอก

4. วิดพื้น:

การทำ วิดพื้น ทำให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?

หากคุณคิดว่าวิดพื้นมีไว้เพื่อกระชับแขนเท่านั้นล่ะก็คุณคิดผิด! การออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้สามารถปรับหน้าอกของคุณและช่วยให้คุณมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการออกกำลังกายนี้ มุมเล็ก ๆ ในห้องของคุณก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายครั้งนี้! โปรดทราบว่าเมื่อทำด้วยคาร์ดิโอและการออกกำลังกายลดไขมันอื่น ๆ การวิดพื้นอาจทำให้หน้าอกเล็กลง

ขั้นตอนในการดำเนินการ:

• นอนราบบนท้องและวางฝ่ามือไว้ข้างไหล่

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าแตะพื้น

• ค่อยๆดันลำตัวขึ้นและให้หัวเข่าตรง

• ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณ 5 ครั้งในการยืดครั้งเดียว

• เพิ่มการนับเป็น 15 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. ท่าแมวยืดเหยียด หรือท่างูเห่า :

ท่างูเห่าได้ชื่อมาจากท่าประทุนของงู ยืดบริเวณหน้าอกของคุณ ด้วยการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นท่านี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเต้านมและช่วยในการเจริญเติบโตตามกาลเวลา

ขั้นตอนในการดำเนินการ:

• นอนคว่ำโดยให้แขนอยู่ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกาย

• ตอนนี้ยกแขนขึ้นแล้วใช้ฝ่ามือยกลำตัวส่วนบนพองหน้าอกขณะก้มศีรษะขึ้น

• ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม

• ทำซ้ำวันละ 6 ครั้ง

6. ท่าเหวี่ยงแขน:

เหวี่ยงแขนเป็นวิธีที่ดีในการเสริมหน้าอกของคุณ การเคลื่อนไหวของแขนแบบซิงโครไนซ์(คือการเหวี่ยงแขนว่ายน้ำของท่าผีเสื้อ) จะดึงกล้ามเนื้อหน้าอกไปในทิศทางที่สูงขึ้นและยกหน้าอกขึ้น การออกกำลังกายนี้ สามารถปรับแขนและร่างกายส่วนบนของคุณได้ การเพิ่มน้ำหนักให้กับแขนของคุณสามารถเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ได้

ขั้นตอนในการดำเนินการ:

• ยืดแขนออกไปด้านนอก

• ขยับแขนเป็นวงกลมเล็ก ๆ ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา

• ทำแป๊บเดียว.

• ทำซ้ำเช่นเดียวกันในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา

• คุณสามารถใช้เป็นชุดเดียวและทำได้ 2-3 ชุด

7. ท่าหย่อนจากเก้าอี้ :

การหย่อนเก้าอี้เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ง่ายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเต้านม เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายนี้สามารถทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นได้ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำคุณจะสังเกตเห็นขนาดถ้วยโดยรวมที่เพิ่มขึ้นได้

ขั้นตอนในการดำเนินการ:

• ประการแรกใช้เก้าอี้ที่แข็งแรงซึ่งสามารถรับน้ำหนักของคุณได้และควรไม่มีล้อ

• นั่งบนขอบเก้าอี้และวางฝ่ามือไว้บนเบาะ

• ค่อยๆยกตัวของคุณออกจากเก้าอี้แล้วเคลื่อนเท้าไปด้านหน้า

• ส่วนที่เหลือของร่างกายควรตรง

• ลดร่างกายของคุณและใช้การสนับสนุนของแขนของคุณเพื่อให้สมดุลกับตำแหน่ง

• กลับไปที่ท่าเดิม

• ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

8. การเดินไม้กระดานด้านข้าง (plank)

การเดินด้วยไม้กระดานด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มขนาดหน้าอกและกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก แม้ว่าจะทำได้ยากเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม ในแบบฝึกหัดนี้คุณต้องรักษาตำแหน่งของไม้กระดานก่อนและเลื่อนไปด้านข้างบนพื้น การไขว้แขนของคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและยังทำให้แกนกลางของคุณดีขึ้นอีกด้วย

ขั้นตอนในการดำเนินการ:

• นอนลงและวางแขนของคุณบนพื้นและข้อศอกต่ำกว่าไหล่ของคุณ

• งอเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าแตะพื้น

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง

• ตอนนี้ข้ามมือขวาไปทางด้านซ้าย

• ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้ายทีละก้าว

• เลื่อนมือซ้ายและเท้าขวาเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานอีกครั้ง

• ทำซ้ำขั้นตอนไม่เกินสามขั้นตอน

• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ย้อนกลับเพื่อไปในทิศทางตรงกันข้าม

9. อกเหิน :

ทรวงอกช่วยในการปรับกล้ามเนื้อเต้านมของคุณโดยการขยับแขนเข้าและออก การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักซึ่งให้ความต้านทานที่เหมาะสมในการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าอก นอกจากการปรับปรุงขนาดหน้าอกแล้วยังทำให้ลูกหนูและไขว้หน้าของคุณดูดีขึ้นด้วย

ขั้นตอนในการดำเนินการ:

• คุณต้องนอนบนม้านั่งออกกำลังกายโดยให้เท้าของคุณตรงกับพื้นสัมผัสมัน

• จากนั้นถือน้ำหนักด้วยฝ่ามือของคุณแล้วค่อยๆยกมือขึ้นบนอากาศ

• ปล่อยให้มือของคุณอยู่เหนือหน้าอกสองสามวินาทีแล้วค่อยๆลดมือลงโดยรักษาการเคลื่อนไหวส่วนโค้ง

• หยุดมือไว้ที่ระดับไหล่จากนั้นค่อยๆยกน้ำหนักลง ทำสิ่งเดียวกันซ้ำสามถึงห้าครั้ง

ท่าทั้งหมดนี่ สามารถทำได้ที่บ้าน เวลาใดก็ได้ที่สะดวก ขอแต่ให้ทำให้ถูกต้อง และมีวินัยในการทำให้สม่ำเสมอ คุณก็อาจเจะได้ป็นผู้หญิงอีกคนที่มีหน้าอกสวยๆ ไม่หย่อนไม่ยาน กระชับได้รูปทรงสวยๆแน่นอน

แต่อย่างไรก็ดี เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าลืมรีบเปลี่ยนจาก สปอร์จบราเป็น บราปรกติที่เหมาะกับปัญหาหน้าอกของคุณทันทีด้วยค่ะ ทำแล้วได้ผลเช่นไร อย่าลืมมาเล่าสู่หันฟังด้วยนะคะ

ขออบคุณข้อมูลดีๆจาก : stylesatlife.com

หลังเรียน หน้าอกเริ่มขยาย เนินอกหนาขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

- วิธีเพิ่มขนาดหน้าอก ด้วยการ นวดโกยไขมัน

อาหารเสริมอกใหญ่ในเซเว่น ยาเพิ่มขนาดทรวงอกยี่ห้อไหนดี

กวาวเครือขาวสรรพคุณผลข้างเคียง ทำให้นมใหญ่จริงไหม ?

ครีมเพิ่มขนาดทรวงอกยี่ห้อไหนดี สรุป 6 แบรนด์น่าเชื่อถือ